प्रग्नेंसी में बच्चे के लिए यूं पूरी करें विटामिन-D की खुराक

प्रग्नेंसी में विटामिन डी बच्चे के विकास और मां की सेहत दोनों के लिए ही बेहद जरूरी होता है। इसकी कमी होने पर हड्डियों-मसल्ल में दर्द ऐंठन के साथ कमजोरी की भी समस्या हो सकती है। ऐसे में कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो इसकी कमी को दूर कर सकते हैं।

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अंडा

अंडे की जर्दी में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। प्रेग्नेंसी के दौरान इसका सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है।

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मशरूम

विटामिन डी की कमी को दूर करने और बच्चे के विकास के लिए प्रेग्नेंसी में मशरूम का सेवन करना लाभकारी माना गया है।

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फिश

सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग और मैकेरल जैसी तैलीय मछलियों में वटामिन डी अच्छी मात्रा में होता है।

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रेड मीट

प्रेग्नेंसी के दौरान विटामिन डी के लिए रेड मीट का सेवन भी किया जा सकता है। इसमें प्रचूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है।

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धूप

विटामिन डी का मुख्य स्रोत धूप है। ऐसे में गर्भावस्था के दौरान नियमित सुबह के वक्त धूप में कुछ देर बैठना चाहिए।

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दूध से बनी चीजें

दूध, दही, पनीर और मक्खन में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। ऐसे में गर्भावस्ता के दौरान दूध से बनी इन चीजों का सेवन करना चाहिए।

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संतरा

विटामिन सी के साथ ही संतरे में विटामिन डी भी खूब पाया जाता है। खासकर फॉर्टिफाइड संतरे के रस में विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है।

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