scorecardresearch
For the best experience, open
https://m.jansatta.com
on your mobile browser.

रविवारी विचार वोध: निराशा में आशा की खोज ही है समस्‍या का निदान

दीर्घकालिक समय में निराशा व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, जिससे अनियंत्रित क्रोध, तनाव का स्तर बढ़ जाना, हतोत्साहित होने की स्थिति पैदा हो सकती है। व्यक्ति अलग-अलग तरह से निराशा का अनुभव करते हैं और व्यक्त करते हैं।
Written by: जनसत्ता | Edited By: Bishwa Nath Jha
नई दिल्ली | Updated: January 28, 2024 12:11 IST
रविवारी विचार वोध  निराशा में आशा की खोज ही है समस्‍या का निदान
प्रतीकात्‍मक तस्‍वीर। फोटो- (इंडियन एक्‍सप्रेस)।
Advertisement

रोहित कुमार

हर कोई समय-समय पर निराशा महसूस करता है। यह बहुत सामान्य है। निराशा दूसरों के कार्यों या स्थितियों पर हमारी प्रतिक्रिया से आ सकती है।कई मामलों में, यह भावना अल्पकालिक होती है और हर दिन हमारे मन में आने वाली कई अस्थायी भावनाओं के हिस्से के रूप में, स्थिति बदलने के साथ-साथ बदल जाती है, इसलिए चिंता का कोई कारण नहीं है। लेकिन कुछ मामलों में, किसी व्यक्ति में लंबे समय तक निराशा घर कर सकती है। यह व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अस्तित्व के लिए खतरा पैदा कर सकती है।

Advertisement

निराशा क्या है?

निराशा का तात्पर्य क्रोध या झुंझलाहट की भावना से है जो किसी विशेष चीज या किसी व्यक्ति विशेष पर नहीं बल्कि किसी अप्रिय स्थिति से उपजती है। ऐसा तब महसूस होता है जब किसी की प्रेरणाएं अवरुद्ध हो जाती हैं या ऐसा लगता है कि किसी चीज पर किए गए निवेश से कोई परिणाम नहीं मिल रहा है।

निराशा किसी भी प्रकार के तनाव की प्रतिक्रिया है जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक, बाधाएं, अधूरी अपेक्षाएं या विफलताएं हो सकती हैं। ये काम पर लंबा दिन बिताने, अप्रत्याशित घटनाओं, अनियोजित समय सीमा आदि के परिणामस्वरूप हो सकती है। दीर्घकालिक स्थितियों के मामले में, निराशा व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, जिससे अनियंत्रित क्रोध, तनाव का स्तर बढ़ जाना, हतोत्साह की स्थिति पैदा हो सकती है। व्यक्ति अलग-अलग तरह से निराशा का अनुभव करते हैं और व्यक्त करते हैं, यह अंतर मुकाबला करने के कौशल व लचीलेपन पर निर्भर करता है।

निराशा आंतरिक कारकों, व्यक्तिगत गुणों या विश्वासों के परिणामस्वरूप हो सकती है और बाहरी कारकों के कारण भी हो सकती है। हताशा की भावना में स्थायी तनाव या तो मानसिक या शारीरिक रूप से होता है, और इसे हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अनुभव किया जा सकता है।

Advertisement

ये कुछ कारण हैं जो निराशा को जन्म देते हैं

घटनाओं का अप्रत्याशित मोड़, आर्थिक परेशानी, अनसुलझे मामले, विफल या खटास भरे रिश्ते, जटिल कार्य मानक, अधूरी समय सीमा, मानसिक विकार जैसे अवसाद और पोस्ट ट्रामैटिक सिंड्रोम डिसआर्डर (पीटीएसडी)। चूंकि निराशा महसूस करना हमारी दैनिक गतिविधियों में शामिल नहीं है और हम ऐसी भावनात्मक प्रतिक्रिया पर पूरी तरह से रोक नहीं लगा सकते हैं, इसलिए यह पता लगाना महत्त्वपूर्ण है कि इस भावना से कैसे निपटा जाए और हर छोटी असुविधा पर निराश होने की भावना को कैसे कम किया जाए। पहले उपाय में निराशा के स्रोतों की पहचान करना शामिल है ताकि यह पता चल सके कि किस पर काम करना है।

इन उपायों को अपनाया जा सकता है

1.भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनें :

भावनात्मक बुद्धिमत्ता स्वयं और दूसरों की भावनाओं को पहचानने, उपयोग करने और प्रबंधित करने की क्षमता है। इससे निराशा से निपटने में योगदान मिलता है। इससे आपको लोगों के कार्यों और परिस्थितियों पर अधिक उचित प्रतिक्रिया देने में मदद मिल सकती है जो निराशा का कारण बन सकती हैं।

आशावादी रहें

किसी स्थिति या काम की जटिलता आपके दृष्टिकोण और विचार की पद्धति पर निर्भर करती है। निराश होना एक नकारात्मक दृष्टिकोण से भी हो सकता है जहां हम चुनौतियों को अपने नियंत्रण से परे देखते हैं। आप जो हासिल करने में सक्षम हैं उसके बजाय चुनौतियों से सीखने और विकास के उज्ज्वल दृष्टिकोण को अपनाने से निराशा की भावना से छुटकारा मिल सकता है। यह आपको लचीला बनाने में मदद कर सकता है।

कुछ व्यायाम करें

चूंकि निराशा का भाव तनाव या अभिभूत होने के परिणामस्वरूप होता हैं, इसलिए आपके मस्तिष्क को आक्सीजन की आपूर्ति करने, आपके दिमाग को साफ करने और आपको शांत रखने में मदद करने के लिए सांस लेने का व्यायाम बहुत अच्छा होगा। जब दिमाग उथल-पुथल की धुंध में हो, तो गहरी सांस लें और धीरे-धीरे उसे छोड़ें। आप ध्यान-योग का अभ्यास भी कर सकते हैं ।

भावनाओं को न दबाएं

अपनी भावनाओं को दबाने से आप और अधिक निराशा और घुटन महसूस करने लगेंगे। अपनी निराशा को बाहर निकालना न केवल लाभदायक है बल्कि आपकी मानसिक स्थिति को बनाए रखने के लिए जरूरी है। यह मानसिक तनाव और हताशा को कम करने का भी एक अच्छा साधन साबित हुआ है।

विराम लें

तनाव को प्रबंधित करने से निराशा को कम किया जा सकता है और काम के बीच में विराम लेना ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है। किसी छोटे या लंबे समय के काम पर जाते समय, काम से बाहर जाने के लिए समय निकालें।

अपना जीने का ढंग बदलें

हो सकता है कि आप अपनी गतिविधियों और उन्हें करने के तरीके में कुछ समायोजन करना चाहें। इसमें उन जिम्मेदारियों में कटौती करना शामिल है जो आपके जीवन में तनाव को बढ़ावा दे सकती हैं। आप उन चीजों में निवेश करना चाहें जो आपको अधिक तरोताजा बनाती हैं। इसके लिए आपको खटास भरे रिश्तों से बाहर निकलने की भी आवश्यकता हो सकती है।

लचीलापन अपनाएं

लचीलापन एक झटका झेलने के बाद लौटने की क्षमता है। यह हमें तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और उस पर काबू पाने में मदद करता है। लचीलापन लाने के तरीकों में से एक यह समझना है कि परिवर्तन और घटनाओं का अप्रत्याशित मोड़ सामान्य है, आपकी गलती नहीं है या आपके पास क्षमताओं की कमी है।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

बहुत अधिक मानसिक तनाव के साथ बड़े लक्ष्य रखने के बजाय, विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समय आधारित लक्ष्यों के छोटे हिस्से निर्धारित करने से निराशा से उबरने का मौका मिलता है।

Advertisement
Tags :
Advertisement
tlbr_img1 राष्ट्रीय tlbr_img2 ऑडियो tlbr_img3 गैलरी tlbr_img4 वीडियो