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रविवारी नुस्खे: अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद लेने की जरूरत

बिस्तर पर सोने से आधा घंटा पहले कुछ न करें। टीवी, इलेक्ट्रानिक उपकरणों, फोन, टैबलेट आदि को दूर रखें।
Written by: जनसत्ता | Edited By: Bishwa Nath Jha
नई दिल्ली | Updated: February 04, 2024 11:30 IST
रविवारी नुस्खे  अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद लेने की जरूरत
प्रतीकात्मक तस्वीर। फोटो -(इंडियन एक्सप्रेस)।
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अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी होता है। जो बच्चे बोर्ड परीक्षा की तैयारी में जुटे हैं, उन्हें इसका विशेष ध्यान रखना चाहिए। गहरी नींद लेने से मन और शरीर में फुर्ती बनी रहती है। अच्छी नींद के लिए अपनी कुछ आदतों में बदलाव करने की जरूरत होती है।

समय पर सोने जाएं

प्रति दिन एक ही समय पर सोने जाएं और सुबह उठें। सप्ताहांत और छुट्टियों के दिन भी स्कूल या कार्य दिवस की तरह सोना और उठना चाहिए। अपनी सामान्य दिनचर्या के एक घंटे में स्थिर रहने की कोशिश करें।

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सोते समय सुकून की आदतें

बिस्तर पर सोने से आधा घंटा पहले कुछ न करें। टीवी, इलेक्ट्रानिक उपकरणों, फोन, टैबलेट आदि को दूर रखें। सोने के समय पर व्यायाम करने और खेलने से बचें। दिमाग को सुकून देने वाले काम करें, जैसे कोई किताब पढ़ना या सुकून भरा संगीत सुनना। इससे अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।

सोने की जगह

जितना संभव हो सके, सोने के लिए एक आरामदायक, अंधेरी और शांत जगह बनाने की कोशिश करें। कमरे से इलेक्ट्रानिक उपकरणों को हटा दें। नींद में खलल डालने वाली संभावित बाधाओं को कम करने की कोशिश करें, जैसे कि शोर या कमरे में लोगों का आना-जाना।

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हल्का-फुल्का भोजन लें

सोने से पहले कुछ हल्का-फुल्का खाने से नींद लेने में मदद मिल सकती है। रात का भोजन हल्का-फुल्का ही होना चाहिए। भोजन करते समय ध्यान रखें कि उसमें कैफीन या शक्कर की अधिक मात्रा न हो। सोने से पहले बहुत ज्यादा खा लेने से सीने में जलन होती है, नींद लेने में मुश्किल होती है। सोडा, काफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक में अक्सर कैफीन होता है। कुछ जूस, चुइंग गम और कैंडी बार में भी कैफीन हो सकता है।

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व्यायाम की आदत डालें

दिन में शारीरिक गतिविधियां करने से रात में अच्छी नींद आती है। सुबह व्यायाम करने की कोशिश करें। रात में कोई भारी शारीरिक गतिविधि न करें, खासकर सोने से तुरंत पहले।

दिन में धूप लें

धूप लेने या दिन के समय प्रकाश में टहलने से अच्छी नींद मिलती है। सुबह नींद जल्दी खुलती है। खासकर सुबह के समय, धूप में ज्यादा देर रहें। रात में हल्की रोशनी रखें।

दिन में झपकी लें

कई लोगों मानते हैं कि 20-30 मिनट की झपकी लेने से वे आराम और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। झपकी लेना खासकर उन छोटे बच्चों और किशोरों के लिए जरूरी है, जिन्हें नींद की ज्यादा जरूरत होती है।

जबरदस्ती सोने का न करें प्रयास

जब सोने के लिए बिस्तर पर जाते हैं और आधे घंटे के भीतर नींद नहीं आ पा रही है, तो जबरदस्ती सोने का प्रयास न करें। ऐसे में उठ कर कुछ आराम देने वाली गतिविधि करना उपयोगी हो सकता है। कोई किताब पढ़ें, सुकून देने वाला संगीत सुनें। हल्का गर्म दूध पीएं या गहरी सांस लेने या ध्यान लगाने की कोशिश करें। रोशनी कम रखें। टीवी, स्मार्ट फोन या किसी अन्य उपकरण का इस्तेमाल न करें। इलेक्ट्रानिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के कारण नींद लेना मुश्किल हो सकता है। जब नींद आने जैसा महसूस हो, तभी बिस्तर पर जाएं।

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