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रविवारी जीवनशैली: बेहतर स्वास्‍थ्‍य के लिए रहें सजग, अपनाएं पौष्टिक आहार

जब आपका आहार आपको स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व नहीं दे रहा हो तो पूरक आहार लेना एक अच्छा विकल्प है।
Written by: जनसत्ता | Edited By: Bishwa Nath Jha
Updated: December 10, 2023 12:08 IST
रविवारी जीवनशैली  बेहतर स्वास्‍थ्‍य के लिए रहें सजग  अपनाएं पौष्टिक आहार
प्रतीकात्‍मक तस्‍वीर। फोटो- (इंडियन एक्‍सप्रेस)।
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एक स्वस्थ जीवनशैली जीने का मतलब हर दिन सजग-सतर्क रहना। अपने आहार में अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना, पूरे सप्ताह व्यायाम करने का प्रयास करें। …तो बेहतरी के लिए अपना जीवन बदलने की शुरुआत करने के लिए तैयार हो जाइए-

1-विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य बनाएं

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट, कार्रवाई योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। पहचानें कि आप अपनी जीवनशैली के किन हिस्सों में सुधार करना चाहते हैं। जैसे कि मैं हर दिन पैदल चलूंगा। मैं एक महीने तक हर दिन 30 मिनट से 1 घंटे चलूंगा। मैं इस दिनचर्या को एक महीने तक बनाए रखूंगा, फिर अपनी आवश्यकताओं का पुनर्मूल्यांकन करूंगा और अपने लक्ष्यों को समायोजित करूंगा।

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2-अच्छा खाएं

पौष्टिक आहार चुनें और संतुलित बनाएं। स्वस्थ आहार से मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम कम होते हैं। सेब, संतरा, जामुन और आम जैसे साबुत फल खाएं। अपने आहार में शकरकंद, चुकंदर, पालक और मिर्च जैसी ढेर सारी रंगीन सब्जियां शामिल करें। दूध, पनीर और दही जैसे कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पादों का सेवन करें।

3-मन लगाकर खाएंं

मन लगाकर खाने का मतलब है बिना किसी ध्यान भटकाए आप जो खा रहे हैं उसके प्रति जागरूक रहना। जब आप भोजन के लिए बैठते हैं तो केवल खाने की क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर पाचन को बढ़ावा मिलता है। खाते समय टीवी देखने या पढ़ने से बचें। छोटे-छोटे टुकड़े लें और प्रत्येक को अच्छी तरह चबाएं।

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4-खूब पानी पीएं

पानी आपको भोजन पचाने में मदद करता है। आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। वयस्कों के लिए एक दिन में 13 कप (3.1 लीटर) पानी पीना जरूरी है। हालांकि यह मात्रा आपकी उम्र, वजन के आधार पर भिन्न हो सकती है।

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5- आवश्यकतानुसार पूरक आहार लें

जब आपका आहार आपको स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व नहीं दे रहा हो तो पूरक आहार लेना एक अच्छा विकल्प है। सबसे आम पूरक जो लोग लेते हैं वे हैं कैल्शियम , विटामिन डी और विटामिन सी और ई (एंटीआक्सिडेंट)।
स, नृत्य और रोलरब्लाडिंग शामिल हैं। जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि में जागिंग, दौड़ना, स्विमिंग लैप और बास्केटबाल या फुटबाल खेलना जैसे व्यायाम शामिल हैं।

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