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मोटापा कम करने के लिए करना चाहते हैं डाइटिंग पर नहीं छोड़ पा रहे हैं बाहर का खाना? ये 7 तरीके अपनाएं, दिनभर नहीं होगी अनहेल्दी खाने की क्रेविंग

अनहेल्दी खाने की क्रेविंग को कम कर मोटापे से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले खुद को हाइड्रेटेड रखें। दरअसल, हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि शरीर में पानी की कमी होने पर आपको भूख का एहसास भी अधिक होता है।
Written by: लाइफस्टाइल डेस्क | Edited By: Shreya Tyagi
नई दिल्ली | February 25, 2024 14:22 IST
मोटापा कम करने के लिए करना चाहते हैं डाइटिंग पर नहीं छोड़ पा रहे हैं बाहर का खाना  ये 7 तरीके अपनाएं  दिनभर नहीं होगी अनहेल्दी खाने की क्रेविंग
भोजन से अलग कुछ हल्का खाने का मन होने पर केवल हेल्दी चीजों का ही सेवन करें। इसके लिए आप अपने साथ कोई फल, सलाद, नट्स, सीड्स, आदि चीजें रख सकते हैं। (P.C- Freepik)
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क्या आप भी वेट लॉस करना चाहते हैं लेकिन लाख कोशिशों के बावजूद बाहर का अनहेल्दी खाना या मीठा खाने की आदतों को छोड़ नहीं पा रहे हैं? अगर हां, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है। गौरतलब है कि अधिक ऑयली, मसालेदार या मीठा खाने की आदत तेजी से शरीर पर बढ़ती चर्बी का कारण बनती हैं। ऐसे में मोटापे से छुटकारा पाने के लिए इन आदतों से दूरी बनाना सबसे अधिक जरूरी है। इसी कड़ी में यहां हम आपको कुछ ऐसी खास टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप बेहद आसानी से अनहेल्दी फूड्स और शुगर की क्रेविंग को कम कर पाएंगे। आइए जानते हैं इनके बारे में-

मोटापा कम करने के लिए इन 7 तरीकों को बना लें आदत

पर्याप्त मात्रा में पिएं पानी

अनहेल्दी खाने की क्रेविंग को कम कर मोटापे से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले खुद को हाइड्रेटेड रखें। दरअसल, हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि शरीर में पानी की कमी होने पर आपको भूख का एहसास भी अधिक होता है, ऐसे में आप खाने के बाद भी भोजन की तलाश में रहते हैं और तब आप अनहेल्दी चीजों का खानपान बढ़ा देते हैं। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। खासकर आप कुछ भी खाने से पहले पानी पीने को अपनी आदत बना सकते हैं।

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अपने भोजन की योजना बनाएं

अनहेल्दी चीजों से दूरी बनाने के लिए आप अपने मील को पहले ही फिक्स कर सकते हैं। आसान भाषा में कहें, तो सुबह उठते ही अपनी दिनभर की डाइट की योजना तैयार कर लें और उसी योजना के हिसाब से भोजन करें। ध्यान रहे कि इस योजना में आप किसी भी ऐसे भोजन को शामिल न करें, जो सेहत के लिए नुकसानदायक हो।

हमेशा साथ रखें हेल्दी स्नैक्स

भोजन से अलग कुछ हल्का खाने का मन होने पर केवल हेल्दी चीजों का ही सेवन करें। इसके लिए आप अपने साथ कोई फल, सलाद, नट्स, सीड्स, आदि चीजें रख सकते हैं। इस तरह भी आप अनहेल्दी खाने से बच सकते हैं।

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धीरे-धीरे खाएं

हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि धीरे खाने और खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाने से आप ओवरईटिंग या अनहेल्दी स्नैकिंग की आदत से छुटकारा पा सकते हैं। इसके आसान बनाने के लिए खाने के अगले निवाले को तब तक तैयार न करें, जब तक आप पहले निवाले को अच्छी तरह चबाकर खा न लें। इस तरह आप अपने खाने कि स्पीड को स्लो कर पाएंगे और ये आपको ओवरईटिंग से बचाएगा।

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तनाव से बनाएं दूरी

किसी बात का अधिक तनाव लेने पर आपकी फूड क्रेविंग खासकर कुछ मीठा खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है, जिससे आप अनहेल्दी चीजों की ओर कदम बढ़ाने लगते हैं। ऐसे में सेहतमंद और फिट रहने के लिए खुद को स्ट्रेस से दूर रखने की कोशिश करें।

पर्याप्त नींद है जरूरी

नींद का अनहेल्दी स्नैकिंग और मोटापे से भी सीधा कनेक्शन है। दरअसल, प्राप्त नींद ना लेने से भूख का संकेत देने वाला घ्रेलिन हार्मोन अपना कंट्रोल खो देता है। जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो ये हार्मोन बढ़ जाता है और आपको बार-बार भूख लगने का अहसास होता रहता है। इससे आप जरूरत से अधिक खाना खाने लगते हैं, जो समय के साथ आपके लिए परेशानी बन जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप रोज 8 से 9 घंटे की नींद जरूर लें।

फिजिकली एक्टिव रहें

इन तमाम बातों के साथ फिजिकली एक्टिव रहना बेहद जरूरी है। रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी शरीर में एंडोर्फिन हॉर्मोन का लेवल बढ़ाकर फूड क्रेविंग को कम करने में मदद करती है, साथ ही इससे आपका मूड भी बेहतर रहता है, जो भी आपके लिए फायदेमंद है। इसके लिए आप दिन के किसी भी हिस्से में एक से दो घंटे निकालकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग की प्रैक्टिस करें। ये कैलोरी बर्न करने और मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने भी में मदद करेगा, जिससे सीधे तौर पर भी आपको वजन घटाने में मदद मिलती है।

Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।

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