Squats Vs Deadlift: स्क्वैट्स या डेडलिफ्ट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए कौन सी एक्सरसाइज है ज्यादा बेहतर?
जब बात स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की आती है, तो मसल्स बिल्डिंग के लिए स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट इन दोनों एक्सरसाइज को सबसे बेहतर माना जाता है। इन दोनों ही एक्सरसाइज में कई मांसपेशियों का समूह शामिल होता है, जिसके चलते व्यक्ति को एक साथ कई लाभ मिलते हैं। हालांकि, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए इन दोनों में से ज्यादा बेहतर क्या है, इसे लेकर अधिकतर लोग कंफ्यूज भी रहते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। यहां हम आपको इसी सवाल का जवाब देने वाले हैं। आइए समझते हैं इस बारे में विस्तार से-
स्क्वैट्स
सबसे पहले बात स्क्वैट्स की करें, तो ये एक्सरसाइज मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स (Quadriceps), हैमस्ट्रिंग (Hamstrings), ग्लूट्स (Glutes) और पिंडलियों को लक्षित करती है। इसके अलावा कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी असर दिखाती है।
मिलते हैं ये फायदे
लोअर बॉडी स्ट्रेंथ
स्क्वैट्स करने से लोअर बॉडी स्ट्रेंथ विकसित होती है, खासकर नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से क्वाड्स और ग्लूट्स के निर्माण में प्रभावी रूप से मदद मिलती है।
फंक्शनल फिटनेस
स्क्वैटिंग करना रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे बैठने और खड़े होने जैसा ही है, ऐसे में ये एक्सरसाइज फंक्शनल स्ट्रेंथ और मोबिलिटी को बढ़ाने में बेहतर तरीके से असर दिखाती है।
हार्मोनल प्रतिक्रिया
इन सब से अलग स्क्वैट्स करने से हार्मोनल रिस्पांस भी बेहतर हो सकता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए जरूरी है।
डेडलिफ्ट
वहीं, बात डेडलिफ्ट की करें, तो स्क्वैट्स की तुलना में ये एक्सरसाइज ज्यादा मांसपेशियों पर असर दिखाती है। डेडलिफ्ट करने से मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग (Hamstrings), ग्लूट्स (Glutes), लोअर बैक और कोर पर तो असर पड़ता ही है, साथ ही ये ऊपरी पीठ (Upper Back) और फोरआर्म यानी कोहनी से लेकर कलाई तक को भी प्रभावित करती है।
मिलते हैं ये फायदे
टोटल बॉडी स्ट्रेंथ
डेडलिफ्ट ओवरऑल बॉडी की ताकत को विकसित करने के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि इसे करने के दौरान कई मांसपेशियों का ग्रूप शामिल होता है।
पोस्टीरियर चेन डेवलपमेंट
डेडलिफ्ट पोस्टीरियर चेन को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
इन सब से अलग डेडलिफ्ट टोंड फिजीक पाने, हड्डियां मजूबत करने, शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने, मसल ग्रोथ में बढ़ोतरी करने और ग्रिप को मजबूत बनाने में भी असर दिखाती है।
फिर क्या है ज्यादा बेहतर?
जैसा की ऊपर जिक्र किया गया है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए ये दोनों ही एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद हैं। हालांकि, अगर आप केवल बॉडी की निचले हिस्से की मांसपेशियों, खासकर क्वाड्स को मजबूत करना चाहते हैं तो इसके लिए स्क्वैट्स ज्यादा बेहतर है। वहीं, अगर आपका फोकस फुल बॉडी पर है, तो इसके लिए डेडलिफ्ट करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
हालांकि, डेडलिफ्ट को हमेशा ही एक्सपर्ट्स की निगरानी में करने की सलाह दी जाती है। इसे करते हुए फॉर्म में थोड़ी भी गड़बड़ गंभीर इंजरी के साथ-साथ जानलेवा भी साबित हो सकती है। जबकी, एक बार सही फॉर्म सीखने के बाद आप स्क्वैट्स को अधिक आसानी से कर सकते हैं।
