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जिम में वर्कआउट करने के बाद बॉडी में तेज दर्द और अकड़न से रहते हैं परेशान? जानें क्यों होता है ऐसा और कैसे पाएं इस दर्द से छुटकारा

डॉ हल्दे के मुताबिक, एक्सरसइज खासकर हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने के दौरान आपकी मसल्स में अधिक तनाव और मांसपेशियों के फाइबर में माइक्रो टिअर के कारण दर्द का एहसास बढ़ जाता है।
Written by: हेल्थ डेस्क | Edited By: Shreya Tyagi
नई दिल्ली | March 11, 2024 11:50 IST
जिम में वर्कआउट करने के बाद बॉडी में तेज दर्द और अकड़न से रहते हैं परेशान  जानें क्यों होता है ऐसा और कैसे पाएं इस दर्द से छुटकारा
एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप जरूर करें। वार्म-अप करने से आपकी बॉडी खुलती है और मसल्स भी आगे की गतिविधि के लिए तैयार हो जाती हैं। (P.C- Freepik)
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खुद को फिट रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। इसके लिए भी अधिकतर लोग जिम को चुनते हैं। हालांकि, जिम में वर्कआउट के बाद बॉडी में तेज दर्द और अकड़न अक्सर परेशानी का सबब बन जाता है। इतना ही नहीं, कई बार दर्द इतना अधिक बढ़ जाता है कि व्यक्ति फिर अगले 2 से 3 दिन ठीक ढंग से वर्कआउट नहीं कर पाता है। अगर आप भी इस तरह की परेशानी का सामना करते हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। यहां हम आपको पोस्ट वर्कआउट पेन को कम करने के लिए कुछ बेहद आसान तरीके बता रहे हैं, जो दर्द से राहत दिलाकर आपकी फिटनेस जर्नी को अधिक आसान बनाने में मददगार हो सकते हैं। इससे पहले जान लेते हैं कि आखिर वर्कआउट के बाद दर्द क्यों होता है-

क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?

मामले को लेकर इंडियन एक्सप्रेस संग हुई एक खास बातचीत के दौरान उजाला सिग्नस ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स के सीनियर कंसल्टेंट आर्थोपेडिक और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ इंद्रनील हल्दे ने कहा, 'किसी भी तरह की कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द, अकड़न या सूजन एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आप चाहे लंबे समय से वर्कआउट करते आ रहे हों या फिर हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के लिए हाल फिलहाल में ही आपने वर्कआउट करना शुरू किया हो, इस तरह की परेशानी से हर किसी को गुजरना पड़ सकता है। खासकर हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने पर आपको दर्द अधिक महसूस हो सकता है।

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क्यों होता है ऐसा?

डॉ हल्दे के मुताबिक, एक्सरसइज खासकर हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने के दौरान आपकी मसल्स में अधिक तनाव और मांसपेशियों के फाइबर में माइक्रो टिअर के कारण दर्द का एहसास बढ़ जाता है। इससे अलग हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने पर लैक्टिक एसिड का उत्पादन मांसपेशियों की थकान और अकड़न का कारण बन सकता है। हालांकि, समय के साथ शरीर इसका आदी हो जाता है और एक समय बाद आपको दर्द का उतना एहसास नहीं होता है।

कैसे पाएं दर्द से राहत?

  • सबसे पहले एक साथ अधिक व्यायाम करने से बचें। अगर आपने हाल फिलहाल में ही वर्कआउट करना शुरू किया है, तो एकदम से बहुत अधिक एक्सरसाइज न करें। इससे पहले अपने शरीर की कैपेसिटी को समझें, धीरे-धीरे शुरुआत करें और समय के साथ शारीरिक गतिविधि को अधिक बढ़ाएं। इससे आपको मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप जरूर करें। वार्म-अप करने से आपकी बॉडी खुलती है और मसल्स भी आगे की गतिविधि के लिए तैयार हो जाती हैं।
  • एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग जरूर करें। दरअसल, जब मांसपेशियां रिकवरी मोड में रहती हैं तो इनमें कसाव आ जाता है, जिससे दर्द महसूस होने लगता है। इसके लिए धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग करें। इससे कसाव के साथ दर्द भी कम होगा, साथ ही स्ट्रेचिंग लैक्टिक एसिड के निर्माण को कम करने में भी मददगार होती है।
  • अगर दर्द का एहसास अधिक है तो आप हल्के हाथों से शरीर की मसाज कर सकते हैं। दर्द वाली मांसपेशियों में मसाज करने से कसाव कम होता है, साथ ब्लड फ्लो बढ़ जाता है। इससे रिकवरी तेज होती है और मांसपेशियों का दर्द जल्दी खत्म होता है।
  • गर्म पानी से नहाएं, इससे टाइट मांसपेशियां ढीली पड़ती हैं और खून के दौरे में तेजी आती है। ऐसे में मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन और रक्त पहुंचता है और आपको दर्द से राहत मिल जाती है।
  • इन सब से अलग रेस्ट भी जरूरी है। हफ्ते में 5 दिन वर्कआउट करने के बाद दो दिन बॉडी को रेस्ट जरूर दें। इसके लिए आप एक दिन जिम से छुट्टी ले सकते हैं और एक दिन केवल हल्की एक्सरसाइज को चुन सकते हैं। इस तरह आप कुछ आसान टिप्स अपनाकर अपनी फिटनेस जर्नी को भी आसान बना सकते हैं।

Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।

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