scorecardresearch
For the best experience, open
https://m.jansatta.com
on your mobile browser.

बॉडी की फिटनेस के लिए जान है omega-3, शाकाहारियों के लिए इन फूड से दूर हो जाती है वीकनेस, अंग-अंग में भर जाती है एनर्जी

कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि ओमेगा-3 से भरपूर मछली खाने से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद मिलती है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है।
Written by: Shahina Noor
नई दिल्ली | Updated: May 13, 2024 17:41 IST
बॉडी की फिटनेस के लिए जान है omega 3  शाकाहारियों के लिए इन फूड से दूर हो जाती है वीकनेस  अंग अंग में भर जाती है एनर्जी
मांसाहारी लोगों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड के हेल्दी स्रोत मौजूद हैं लेकिन आप जानते हैं कि शाकाहारी लोगों के लिए भी ओमेगा-3 फैटी एसिड के कई बेहतरीन स्रोत मौजूद हैं। freepik
Advertisement

बॉडी में हमेशा कमजोरी और थकान रहना कई तरह की परेशानियों की ओर संकेत देता है। डाइट में पोषक तत्वों की कमी होने से शरीर में कमजोरी और थकान होती है। बॉडी की कमजोरी को दूर करने में ओमेगा-3 फैटी एसिड जादुई असर करता है। ये ऐसा पोषक तत्व है जो अंग-अंग में ताकत देता है। ये हमारी बॉडी में खुद नहीं बनता, डाइट के  जरिए हम इसकी कमी को पूरा करते हैं। बॉडी में इस पोषक तत्व की कमी होने से इम्युनिटी कम हो जाती है, हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और ब्लड प्रेशर भी अनियंत्रित रहता है।

बॉडी में इस पोषक तत्व की कमी होने से दिल के रोगों का खतरा भी बढ़ने लगता है। बॉडी में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन नहीं किया जाए तो स्किन से लेकर दिल और दिमाग तक पर असर पड़ता है। ओमेगा-3 की कमी होने से स्किन पर जो लक्षण दिखते हैं उसमें मुहांसे, ड्राई स्किन और समय से पहले बुढ़ापा आना शामिल है। शाकाहारी है और ओमेगा-3 का सेवन नहीं करते तो नाखून टूटने लगते हैं, नींद में कमी होने लगती है और मूड पर भी इसका असर दिखता है।

Advertisement

मांसाहारी लोगों के लिए मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड हासिल करने का बेस्ट स्रोत है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि ओमेगा-3 से भरपूर मछली खाने से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद मिलती है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। ओमेगा-3 बॉडी को एनर्जी देता है और कमजोरी को दूर करता है। मांसाहारी लोगों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड के हेल्दी स्रोत मौजूद हैं लेकिन आप जानते हैं कि शाकाहारी लोगों के लिए भी ओमेगा-3 फैटी एसिड के कई बेहतरीन स्रोत मौजूद हैं। आइए जानते हैं कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर कौन-कौन से ऐसे फूड हैं जिनका सेवन शाकाहारी लोग कर सकते हैं।

अखरोट का करें सेवन

हेल्थलाइन के मुताबिक मुट्ठी भर अखरोट का सेवन करने से कमजोरी और थकान दूर होती है और बॉडी में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी भी पूरी होती है। शाकाही है और नॉनवेज से परहेज करते हैं तो आप अखरोट का सेवन करें। अखरोट में फास्फोरस, मैग्नीशियम आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मौजूद होता है जो शरीर में हार्मोनल बैलेंस बनाए रखता है। इसका सेवन करने से कमजोरी और थकान दूर होती है।

Advertisement

खरबूजे का सेवन करें

खरबूजा गर्मी में मिलने वाला एक ऐसा फल है जो बॉडी में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करता है। ये फल बॉडी में एनर्जी और ताकत देता है और बॉडी को हाइड्रेट करता है। गर्मी में कमजोरी और थकान को दूर करने के लिए आप खरबूजे का सेवन करें।

Advertisement

चिया सीड्स का करें सेवन

कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि चिया सीड्स का सेवन करने से बॉडी में ओमेगा-3 की कमी पूरी होती है। चिया बीजों में अल्फा-लिनोलेनिक फैटी एसिड की मात्रा मौजूद होती है। चिया बीजों में साठ प्रतिशत तेल इन्हीं ओमेगा-3 फैटी एसिड से होता है।  दो चम्मच सूखे बीज का सेवन बॉडी में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करेगा।

Advertisement
Tags :
Advertisement
Jansatta.com पर पढ़े ताज़ा एजुकेशन समाचार (Education News), लेटेस्ट हिंदी समाचार (Hindi News), बॉलीवुड, खेल, क्रिकेट, राजनीति, धर्म और शिक्षा से जुड़ी हर ख़बर। समय पर अपडेट और हिंदी ब्रेकिंग न्यूज़ के लिए जनसत्ता की हिंदी समाचार ऐप डाउनलोड करके अपने समाचार अनुभव को बेहतर बनाएं ।
tlbr_img1 Shorts tlbr_img2 चुनाव tlbr_img3 LIVE TV tlbr_img4 फ़ोटो tlbr_img5 वीडियो