Morning Mantra: मेडिटेशन की शुरुआत कैसे करें? International yoga day से पहले जान लें ये जरूरी बात

Morning Mantra: 21 जून को इंटरनेशनल योग दिवस (International yoga day 2024) है। इस दिन विश्वभर के लोग एक साथ योग करते हैं और दुनियाभर में तन और मन दोनों से स्वस्थ रहने के लिए योग को प्रोत्साहित करते हैं। पर योग करने से पहले आपको सबसे पहले जान लेना चाहिए कि ध्यान कैसे करें। ध्यान यानी मेडिटेशन (meditation) जिसमें व्यक्ति आती-जाती सांसों पर ध्यान देते हुए मन को स्थिर करने की कोशिश करता है। लेकिन, मन को स्थिर रखना कोई आसान काम नहीं है क्योंकि मन में आते-जाते विचार हमें विचलित कर देते हैं। ऐसे में आप इन टिप्स की मदद से मेडिटेशन की शुरुआत कर सकते हैं।

मेडिटेशन की शुरुआत कैसे करें-How to start meditation for beginners

-मेडिटेशन की शुरुआत के लिए सबसे पहले आपको दिनभर में बस 20 मिनट तय करना होगा। ध्यान रखें कि रोजाना उसी समय पर मेडिटेशन के लिए बैठें।
-इसके बाद आप एक शांत जगह का चुनाव करें जहां आप मेडिटेशन करते समय बिलकुल कंफर्टेबल हों।
-एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो अपनी आंखें बंद कर लें और फिर अपनी प्रत्येक इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।
-ध्यान दें कि आपके नीचे कालीन, चटाई या रजाई कैसी लगती है। आप क्या सुन सकते हैं? आप क्या सूंघ सकते हैं? क्या आपके मुंह में कोई विशेष स्वाद है?
-ऐसा करने से, आप अपने शरीर के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे और अपने दिमाग में घूमते विचारों से कम चिंतित होंगे।
-अब ऐसा करते-करते जब 10 दिन बीत जाएं और आप इस जगह की आदत हो जाए तो अपने सांस पर ध्यान देना शुरू करें।
-अपनी आंखें बंद करके, बस सांस लें और फिर सांस छोड़ें।
-लगभग 20 मिनट तक, दिमाग में इन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करते रहें और इस एक्टिविटी को करें।
-10 दिन इस काम को करें और अब आप महसूस करेंगे कि आपका ध्यान केंद्रित होना शुरू हो गया है।
-अब आप पूरी तरह से 20 मिनट शांति से मेडिटेशन कर पाएंगे।

मेडिटेशन करते समय क्या सोचना चाहिए-What to think while meditating

मेडिटेशन करते समय आपको बस 3 काम करना है।
-पहले तो आंखें बंद करके अपनी आंखों को बंद करके दोनों भौहों के मध्य में केंद्रित करने का अभ्यास करना है।
-दूसरा कान पर ध्यान दें कि आप क्या सुन रहे हैं।
-इसके बाद बस अपनी आती जाती सांसों पर ध्यान देते रहें।
इन तमाम बातों पर ध्यान देते हुए आप मेडिटेशन कर सकते हैं। तो अगर आपने अभी तक मेडिटेशन करना शुरू नहीं किया है तो शुरू कर दें और इन टिप्स पर खास ध्यान दें।