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आने वाले 10 सालों तक हेल्दी रहना चाहते हैं, इन 4 आदतों को तुरंत अपना लें, ज़िंदगी संवर जाएगी

फिटनेस ट्रेनर ऋषभ तेलंग ने बताया अगर हम अपनी डेली रूटीन में कुछ ख़ास तरीक़े अपना लें तो शारीरिक और मानसिक रूप से हेल्दी रह सकते हैं।
Written by: Shahina Noor
नई दिल्ली | February 09, 2024 10:08 IST
आने वाले 10 सालों तक हेल्दी रहना चाहते हैं  इन 4 आदतों को तुरंत अपना लें  ज़िंदगी संवर जाएगी
सुबह के समय हल्का सा वर्कआउट ना सिर्फ आपकी सेहत को दुरुस्त करता है बल्कि आपकी मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाता है। freepik
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हमारा लाइफस्टाइल और खानपान इतना ज़्यादा ख़राब हो गया है कि हम कुछ भी कभी भी खा लेते हैं। देर रात सोना,सुबह जल्दी जागना,खाने पीने के नाम पर कुछ भी खा लेना, हमारी रोज़ की आदत बन गई है। आप जानते है हमारी हर छोटी और बड़ी बीमारी की जड़ हमारी यह आदतें हैं जो हमें बीमार बना रही हैं। हेल्दी लाइफ़स्टाइल हमारी ज़िंदगी की ढेर सारी परेशानिओं को दूर कर सकता है।

फिटनेस ट्रेनर ऋषभ तेलंग ने बताया अगर हम अपनी डेली रूटीन में कुछ ख़ास तरीक़े अपना लें तो शारीरिक और मानसिक रूप से हेल्दी रह सकते हैं। कुछ आदतें हमें लोगों के क़रीब ला सकती हैं और हमारी मानसिक स्थिति को ठीक रख सकती हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं ऐसी कौन सी चार आदतें हैं जो हमें आने वाले दस सालों तक हेल्दी रख सकती हैं।

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दिन की शुरुआत वर्कआउट से करें

अगर आप अपनी बॉडी को हेल्दी रखना चाहते हैं तो आप अपने दिन की शुरूआत वर्कआउट से करें। फिटनेस ट्रेनर गरिमा गोयल ने बताया कि आप सुबह के समय हल्की कसरत करके भी खुद को फिट रख सकते हैं। आप कुछ देर वॉक कर सकते हैं,योगा कर सकते हैं। आपकी ये छोटी-छोटी गतिविधियां बॉडी के साथ ही आपके दिल को भी हेल्दी रखती है। अगर आप सुबह की जगह शाम को वर्कआउट करना पसंद करते हैं तो आप सुबह कुछ खास बॉडी एक्टिविटी करें।

आप सुबह उठकर कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। आपको बता दें कि सुबह के समय वर्कआउट करने से न सिर्फ मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है बल्कि कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है। सुबह के समय हल्का सा वर्कआउट ना सिर्फ आपकी सेहत को दुरुस्त करता है बल्कि आपकी मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाता है।

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बॉडी को धूप जरूर लगाएं

बॉडी और ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए सूरज की रोशनी के संपर्क में रहना भी जरूरी है। आप सुबह की गुनगुनी धूप लें आपकी बॉडी में विटामिन डी की कमी पूरी होगी। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण,हड्डियों को मज़बूत बनाने और इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने में असरदार साबित होता है। सूरज की रोशनी सर्कैडियन लय को ठीक रखती है। सर्कैडियन लय शरीर की आंतरिक घड़ी जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करती है।

फैमिली और दोस्तों के साथ वक्त गुज़ारें

आप जानते हैं कि आपका फैमिली और दोस्तों के साथ मज़बूत संबंध आपको तनाव से बचाता है। बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए तनाव से दूर रहना जरूरी है। अपने साथी के साथ क्वालिटी टाइम बिताकर भी आप तनाव को दूर कर सकते हैं और अपनी मानसिक स्थिति को बेहतर कर सकते हैं। आपकी बेहतर मानसिक स्थिति आपके काम को बेहतर बनाती है। आप अपनी फैमिली के साथ वक्त गुजारें। फैमिली के साथ वक्त गुजारने के लिए आप उनके साथ खाना खाएं,घूमने जाएं या फिर वॉक करने साथ जाएं। अपनों के करीब आकर आप ना सिर्फ रिश्तों को बेहतर बनाते हैं बल्कि अपनी जिंदगी को भी हेल्दी बनाते हैं। सामाजिक संपर्क भावनात्मक अभिव्यक्ति के लिए बेहतरीन अवसर प्रदान करते हैं। अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को कम करते हैं।

पढ़ने की आदत डालें

पढ़ने की आदत डालें। कुछ भी पढ़ें। हर दिन कम से कम 10 पेज जरूर पढ़ें। पढ़ने की आदत भी आपकी फिटनेस से जुड़ी है। आप रोज़ाना वही पढ़ें जो आपको अच्छा लगता हो। आप जानते हैं कि पढ़ने की आदत एक बेहतरीन मानसिक अभ्यास है जो मानसिक फिटनेस को बढ़ावा देती है। पढ़ना मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, ज्ञान का विस्तार करता है और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है। गोयल ने बताया कि पढ़ने के लिए फोकस और एकाग्रता की जरूरत होती है, जो मस्तिष्क के तंत्रिका मार्गों की एक्सरसाइज है और मानसिक तीव्रता में योगदान देती है।

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