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रात में सोने से पहले बस 20 मिनट करें वॉक, अपने आप शरीर में नजर आएंगे ये फर्क!

सोने से पहले रोजाना अगर आप 20 मिनट वॉक करें तो आपके शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन का प्रोडक्शन का होगा जो कि नींद को बेहतर बनाने और फिर आपको कई समस्याओं से बचाव में मददगार हो सकते हैं।
Written by: Krishan Kumar
नई दिल्ली | April 17, 2024 16:31 IST
रात में सोने से पहले बस 20 मिनट करें वॉक  अपने आप शरीर में नजर आएंगे ये फर्क
सोने से पहले 20 मिनट वॉक करने के फायदे: अगर आप खाना खाने के कुछ ही देर बाद रात में सो जाते हैं तो इससे आपके शरीर का मेटाबोलिक रेट प्रभावित होता है। ऐसे में जानते हैं 20 मिनट की वॉक क्यों है जरूरी। (P.C. Freepik)
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सोने से पहले रोजाना 20 मिनट वॉक करना हर किसी के लिए जरूरी है। ये असल में शरीर में बड़े व्यापक ढंग से काम करता है। पहला इस वक्त जब आप वॉक करते हैं तो जो भी आपने खाया है शरीर उसे पचाने में लग जाता है। इसके अलावा ये शरीर के मेटाबोलिक रेट को बढ़ाता है जिससे शरीर का वजन नहीं बढ़ता और शरीर कई समस्याओं से बचा रहता है। जैसे कि शुगर बढ़ने से, बीपी की दिक्कत है और नींद की कमी से। इन सबके अलावा भी रोजाना सोने से पहल 20 मिनट वॉक करना (benefits of 20 min walk daily before bedtime) कई व्यापक ढंग से काम करता है। कैसे, जानते हैं।

रात में सोने से पहले 20 मिनट वॉक करने के फायदे

स्लीप हार्मोन को बढ़ावा देता है

जिन लोगों के शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन की कमी होती है उन्हें रात में सोने के बाद भी नींद नहीं आती है। ऐसे लोगों के लिए सोने से पहले बस 20 मिनट भी वॉक करना व्यापक तरीके से काम करता है। ऐसा करने से पहले तो शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का प्रोडक्शन होता है और इसके बाद शरीर का सर्कैडियन क्लॉक बेहतर हो जाता है। इससे जैसे ही आप सोने जाते हैं इससे बेहतर नींद आती है। तो, 20 मिनट वॉक करें और बेहतर नींद सोएं।

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स्ट्रेस कम करता है

स्ट्रेस कम करने में 20 मिनट की वॉक बेहद कारगर तरीके से कारगर है। दरअसल, जब आप वॉक कर रहे होते हैं तो इससे शरीर डिटॉक्सीफिकेशन प्रोसेस में जाता है और कई सारी चीजों को भूलने लगता है। इसकी वजह से बॉडी में स्ट्रेस का लेवल कम हो जाता है और बॉडी रिलैक्स फील करता है। इससे बॉडी होल्ड मोड में जाकर चीजों को भूलकर सो पाता है।

फील गुड हार्मोन बढ़ाता है

रोजाना सोने से पहले 20 मिनट वॉक करना फील गुड हार्मोन को बढ़ावा देता है। इससे शरीर में हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा मिलता है जैसे कि बॉडी डोपामाइन रिलीज करता है और बेहतर महसूस करता है। तो, अगर आप सोने से पहले 20 मिनट बस वॉक कर लेंगे तो बेहतर महसूस करेंगे और फिर अगले दिन भी शरीर पर आप इसका असल देख पाएंगे। तो, अगर आपने ये हेल्दी आदत नहीं अपनाई है तो सोने से पहने ये काम जरूर करें।

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