केवल 8 घंटे की नींद ही नहीं, सही समय पर सोना भी है जरूरी, शरीर में दिख रहे हैं ये लक्षण तो समझ लें गलत है आपका Sleeping Time
अच्छी सेहत के लिए सही खानपान के साथ-साथ सही नींद लेना भी बेहद जरूरी है। आपने अक्सर सुना होगा की सेहतमंद रहने के लिए रोज कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। नींद मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप सोते हैं उस समय आपका शरीर कई तरह की प्रक्रियाओं से गुजरता है, जो बॉडी की बेहतर फंक्शनिंग के लिए जरूरी होती है।
हालांकि, कई बार लोगों की शिकायत होती है कि 8-9 घंटे की भरपूर नींद लेने के बाद भी उन्हें अक्सर थकान महसूस होती है या सोकर उठने के बाद तेज सिर दर्द परेशान करने लगता है, साथ ही उनका मूड चिड़चिड़ा ही रहता है। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। यहां हम आपको ऐसा होने का एक संभावित कारण बता रहे हैं।
दरअसल, ये कारण पोषण विशेषज्ञ सोनिया नारंग ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर कर बताया है। न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि अगर आप 8-10 घंटे सोते हैं, बावजूद इसके अक्सर सिर दर्द के साथ उठते हैं या आपको हर समय थकान का एहसास रहता है, तो हो सकता है कि आप सही समय पर नहीं सो रहे हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, 8 घंटे की नींद के साथ-साथ सही समय पर सोना भी उतना ही जरूरी है। आसान भाषा में समझें तो अगर आप रात को 2 बजे सो रहे हैं और फिर 11 बजे उठते हैं, तब भी आप खुद को फ्रेश फील नहीं कर पाएंगे या आपकी बॉडी में उतनी एनर्जी नहीं होगी।
फिर क्या है सोने का सही समय?
इसे लेकर सोनिया नारंग बताती हैं, 'रात के 10 बजे से लेकर सुबह 2 बजे तक का समय रेस्टोरेटिव स्लीप टाइम होता है। आसान भाषा में समझें तो ये वो समय है जब आपकी बॉडी सेल्स रिपेयर करती है, टिशू रिपेयर करती है, बोन डेंसिटी बढ़ाती है, इम्यूनिटी बढ़ाती है और फैट बर्न करती है। ऐसे में कोशिश करें कि आप 10 बजे तक सो जाएं। इसके लिए आप 15-15 मिनट जल्दी सोने से शुरुआत कर सकते हैं। सही समय पर सोने से आपका हार्मोनल बैलेंस बेहतर रहता है, मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है, साथ ही अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो खासकर आपको अपने सोने के समय पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है।'
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
