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आपके शरीर में भी नजर आ रहे हैं ये लक्षण तो समझ लें बहुत वीक हो गया है आपका इम्यून सिस्टम, जानें शरीर की इम्युनिटी पावर कैसे बढ़ाएं

यहां हम आपको प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने पर शरीर में नजर आने वाले कुछ आम लक्षणों के बारे में बता रहे हैं, साथ ही जानेंगे कुछ खास टिप्स जो इम्युनिटी पावर बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं।
Written by: हेल्थ डेस्क | Edited By: Shreya Tyagi
नई दिल्ली | Updated: April 21, 2024 12:07 IST
आपके शरीर में भी नजर आ रहे हैं ये लक्षण तो समझ लें बहुत वीक हो गया है आपका इम्यून सिस्टम  जानें शरीर की इम्युनिटी पावर कैसे बढ़ाएं
खराब प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे प्रमुख लक्षण नियमित संक्रमित होना है। (P.C- Freepik)
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स्वस्थ शरीर के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत रहना बेहद जरूरी है। मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली यानी इम्यून सिस्टम आपको हर छोटी से बड़ी बीमारी से लड़ने में मदद करती है। दरअसल, इम्यून सिस्टम ही हमारे शरीर को बाहर के बैक्टीरिया, वायरस और अन्य सभी प्रकार के रोगाणुओं से बचाने का काम करता है। ऐसे में खुद को स्वस्थ रखने के लिए इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है। हालांकि, आज के समय में खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान, ज्यादा गर्मी आदि कई कारण इम्यून सिस्टम को कमजोर बना सकते हैं, जो सीधेतौर पर सेहत के लिए बेहद हानिकारक है।

इसी कड़ी में यहां हम आपको प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने पर शरीर में नजर आने वाले कुछ आम लक्षणों के बारे में बता रहे हैं, साथ ही जानेंगे कुछ खास टिप्स जो इम्युनिटी पावर बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं।

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शरीर में नजर आ रहे हैं ये लक्षण तो हो जाएं सावधान

  • हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, खराब प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे प्रमुख लक्षण नियमित संक्रमित होना है। यानी अगर आप बार-बार और जल्दी बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं, आपको सामान्य से अधिक बार सर्दी, फ्लू या अन्य संक्रमण घेर लेते हैं, तो ये सभी वीक इम्यून सिस्टम के लक्षण हैं।
  • इम्यून सिस्टम वीक होने पर एक बार संक्रमण की चपेट में आने पर आपको ठीक होने में भी अधिक समय लग सकता है, साथ ही आपकी चोटों और घावों को भरने में भी बाकी लोगों के मुकाबले लंबा समय लग सकता है।
  • इन सब से अलग लंबे समय तक बनी रहने वाली या लगातार होने वाली थकान भी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का एक और सामान्य लक्षण है। दरअसल, जब प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार आपके स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से निपटने और संक्रमणों से लड़ने में लगी रहती है, तो यह बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग कर सकती है। ऐसे में पर्याप्त आराम करने के बाद भी आप अत्यधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
  • इसके अतिरिक्त, एलर्जी, पाचन संबंधी समस्याएं, उच्च तनाव स्तर, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और लगातार सिरदर्द भी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लक्षण हो सकते हैं।

शरीर की इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए क्या करें?

डाइट पर दें ध्यान

इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए सबसे पहले पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार के सेवन पर ध्यान दें। इसके लिए आप अपने दैनिक भोजन में प्रचुर मात्रा में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन को शामिल कर सकते हैं। ये शरीर को जरूरी विटामिन, मिनिरल और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करने और इनकी जरूरतों को पूरा करने का एक शानदार तरीका है। विटामिन सी, विटामिन डी, जिंक, सेलेनियम और आयरन जैसे खनिज प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज का समर्थन करने में बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं

नियमित शारीरिक गतिविधि इम्यून सेल्स के उत्पादन को बढ़ावा देने में योगदान करती है, जो भी प्रतिरक्षा प्रणाली के समग्र कामकाज को बढ़ाने का एक और अच्छा तरीका हो सकता है। इसके लिए आप जॉगिंग, साइकिलिंग, एक्सरसाइज, योगा किसी भी तरीके को चुन सकते हैं।

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तनाव से रखें खुद को दूर

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, किसी बात की अधिक स्ट्रेस भी आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर करने का कारण बन सकती है। ऐसे में खुद को तनाव से दूर रखें। इसके लिए आप मेडिटेशन या योग का सहारा ले सकते हैं।

पर्याप्त नींद है जरूरी

इन सब से अलग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पर्याप्त नींद भी बेहद जरूरी है। ऐसे में रोज कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।

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