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जापानी लोगों की इन 5 आदतों को अपना लें, 20 दिनों में बदल जाएगा हुलिया, बॉडी के साथ ही पर्सनालिटी भी दिखेगी चकाचक

जापानी तकनीकें मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक संतुलन और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करके अधिक संतुष्ट और शांतिपूर्ण जिंदगी जीने के लिए प्रेरित करती हैं।
Written by: Shahina Noor
नई दिल्ली | Updated: July 15, 2024 17:56 IST
जापानी लोगों की इन 5 आदतों को अपना लें  20 दिनों में बदल जाएगा हुलिया  बॉडी के साथ ही पर्सनालिटी भी दिखेगी चकाचक
अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो बॉडी को एक्टिव रखें। रोजाना वॉक करें। वॉक एक लाइट एक्सरसाइज है जो दिल की सेहत को दुरुस्त करती है, कैलोरी को तेजी से बर्न करती और मानसिक स्थिति में सुधार करती है।
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दुनियाभर में लोगों का लाइफस्टाइल और डाइट पैटर्न बिगड़ता जा रहा है जिसका नतीजा लोग जल्दी गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं और उनकी जल्दी मौत हो रही है। आप जानते हैं कि दुनियाभर के देशों में जापान एक अकेला ऐसा देश है जहां लोग कम बीमार पड़ते हैं, जहां बुढ़ापा लम्बा होता है और लोग लम्बी उम्र तक जीते हैं। जापान ही एक ऐसा देश है जहां के लोगों में मोटापा की बीमारी न के बराबर है। आप जानते हैं कि जापान के लोगों के साथ ऐसा मिरिकल क्यों होता है।

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उनकी लम्बी उम्र, हेल्दी लाइफ और ओबेसिटी फ्री कंट्री होने का राज़ क्या है? जी हां इन सब परेशानियों से जापान महफूज है तो उसके लिए उनका हेल्दी लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट जिम्मेदार है। जापानी लोगों के नक्शेकदम पर अगर दुनिया भर के लोग चलें तो न सिर्फ कभी मोटे होंगे बल्कि कई बीमारियों से भी दूर रहेंगे।

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जापानी तकनीकें मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक संतुलन और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करके अधिक संतुष्ट और शांतिपूर्ण जिंदगी जीने के लिए प्रेरित करती हैं। आप भी जापानी लोगों की सिर्फ 5 आदतों को अपना लें तो सिर्फ 20 दिन में अपने हुलिये में बदलाव महसूस करेंगे। जापान के लोगों की 5 आदते आपकी बॉडी को हेल्दी और पर्सनालिटी को अट्रेक्टीव बना देंगी।

मॉडरेट हेल्दी डाइट लें

अगर आप जापान के लोगों की तरह अपनी डाइट पर ध्यान देंगे तो आप हमेशा हेल्दी रहेंगे और आपका मोटापा भी कंट्रोल रहेगा। आप रोजाना हेल्दी डाइट का मध्यम मात्रा में सेवन करें। डाइट में सीजनल फल और सब्जियों का सेवन करें ताकि बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्व मिल सकें। हेल्दी मॉडरेट डाइट वजन को कंट्रोल करेगी और आपकी उम्र में भी इज़ाफा करेगी। हेल्दी डाइट में आप समुद्री भोजन, चावल, सब्जियां और अचार जैसे फर्मेंटिड फूड्स का सेवन बढ़ाएं। आप खाने का सेवन भरपूर स्वाद लेकर धीरे-धीरे करें।

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रोजाना टहलें जरूर

अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो बॉडी को एक्टिव रखें। रोजाना वॉक करें। वॉक एक लाइट एक्सरसाइज है जो दिल की सेहत को दुरुस्त करती है, कैलोरी को तेजी से बर्न करती और मानसिक स्थिति में सुधार करती है। रोजाना कम से कम आधा घंटा टहलें। ऑफिस या घर में लिफ्ट नहीं बल्कि सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। रात के खाने के बाद टहले जरूर।

चाय का करें सेवन

चाय से मतलब दूध की चाय से नहीं है बल्कि ग्रीन टी से हैं। अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो दिन में दो से तीन बार ग्रीन टी का सेवन करें। ग्रीन टी का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और कई क्रॉनिक बीमारियों से बचाव होता है। चाय में एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में होता है जो बॉडी को हेल्दी रखता है।

हर दिन स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करें

योग और स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज बॉडी में लचीलापन लाती है, तनाव को कम करती हैं और बॉडी को हेल्दी रखती है। आप दिन में 15-20 मिनट तक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। मांसपेशियों को स्ट्रेच करें बॉडी की स्टिफनेस कम होगी, मसल्स पेन से राहत मिलेगी।

घर को करें सुव्यवस्थित

जापानी संस्कृति में सादगी को अत्यधिक महत्व दिया जाता है। ये लोग शांत और सादगी से जिंदगी जीना पसंद करते हैं। सरल और सादा जीवन तनाव को कम करता है, मन को शांत करता है और आपकी मानसिक सेहत को दुरुस्त करता है। आप एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करके और वर्तमान में रहकर माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। अपने घर को व्यवस्थित करें और केवल वही चीज़ें रखें जो आपको पसंद हैं और जिनकी आपको जरूरत है।

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