Yoga for diabetes: शुगर कंट्रोल करेंगे ये 3 योगासन, डायबिटीज के मरीज बस 30 मिनट कर लें!

Yoga for diabetes: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे कंट्रोल करना बहुत आसान नहीं है। बस थोड़ी सी भी लापरवाही दिखाई और शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। पर डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके इस काम को तेजी से किया जा सकता है। जैसे कि अगर आप रोजाना बस 30 मिनट का समय निकालकर कुछ योगासन करें तो इस दिक्कत से बाहर आ सकते हैं। दरअसल, कुछ योगासन आपके शुगर मेटाबोलिज्म को तेज कर सकते हैं और शरीर में शुगर पचाने की गति में तेजी ला सकते हैं। इतना ही नहीं योग पेनक्रियाज के काम को तेज करने में भी मदद कर सकते हैं और इंसुलिन प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं। तो, इसलिए जानते हैं डायबिटीज के लिए 3 बेस्ट योग।

शुगर कंट्रोल करेंगे ये 3 योगासन-best yoga for daibetes in hindi

विपरीतकर्णी आसन-Viparita karani asana

विपरीतकर्णी आसन डायबिटीज के मरीजों के लिए हर प्रकार से फायदेमंद है। ये पेल्विक मांसपेशियां और पेनक्रियाज के काम काज को तेज करने में मददगार है। इसे करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और शरीर में तनाव का स्तर कम होता है। इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है, हार्मोन सही रहते हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसे करने के लिए
-दीवार के सामने एक तौलिया या योगा मैट रखें
-चटाई पर लेट जाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका दाहिना भाग दीवार से सटा हुआ है।
-धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार से सटाकर ऊपर लाएं, उन्हें दीवार से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए घुमाएं।
-अपनी भुजाओं को अपने धड़ के दोनों ओर रखें, सुनिश्चित करें कि हथेलियां ऊपर की ओर हों।
-अपने पैरों को घुमाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने गले, ठुड्डी और गर्दन को आराम दें और प्रत्येक गति के साथ सांस अंदर और बाहर लें।
-आप 5 मिनट तक पैरों को दीवार के सहारे झुलाते रह सकते हैं।
-एक बार हो जाने पर, धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस चटाई पर ले आएं।

पश्चिमोत्तानासन-Paschimottanasana

ये योगासन ब्लड प्रेशर को कम करता है, वजन घटाने में सहायता करता है और चिंता व मांसपेशियों की जकड़न से राहत देता है। पर खास बात ये है कि इससे इंसुलिन सेल्स में तेजी आती है और फिर शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसे करने के लिए
-अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर योगा मैट के ऊपर बैठें।
-जब आप अपने कूल्हों पर झुकते हैं, तो अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपने कूल्हों से झुकें।
-आपको इतना झुकना होगा कि आपका सिर पैरों में टच होने लगे।
-इस स्थिति में 1-3 मिनट तक रुकें।

हलासन योग-Halasana

हलासन योग ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने और शुगर कंट्रोल करने में मददगार है। ये ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है, तनाव कम करता है, सिरदर्द से राहत दिलाता है और अनिद्रा के लक्षणों में सुधार करता है। ये सभी शुगर कंट्रोल करने वाले फैक्टर्स हैं। तो हलासन करने के लिए
-एक योगा मैट या तौलिया बिछाकर शुरुआत करें।
-अपने पैरों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर ले जाते हुए कंधे पर खड़े होकर शुरुआत करें।
-अपने हाथों को अपने कूल्हों पर ले जाएँ।
-1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
-एक बार हो जाने पर, अपनी रीढ़ को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को उसी स्थिति में वापस लाएं।