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दिन में कितने घंटे खड़े रहना चाहिए? अच्छी सेहत और फिटनेस के लिए जान लें ये जरूरी बात

खड़े रहने से ना केवल आपके बॉडी पोश्चर में सुधार होता है, ब्लकि इससे बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और बैठे रहने के मुकाबले अधिक कैलोरी बर्न होती हैं।
Written by: हेल्थ डेस्क | Edited By: Shreya Tyagi
नई दिल्ली | Updated: May 04, 2024 12:46 IST
दिन में कितने घंटे खड़े रहना चाहिए  अच्छी सेहत और फिटनेस के लिए जान लें ये जरूरी बात
कुछ अध्ययनों की रिपोर्ट्स बताती हैं कि हेल्दी रहने के लिए समय-समय पर हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि बेहद फायदेमंद हो सकती है। (P.C- Freepik)
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क्या आप भी डेस्क जॉब करते हैं? गौरतलब है कि डेस्क जॉब में आप दिन के अधिकतर घंटे लैपटॉप स्क्रीन के आगे एक ही जगह बैठे-बैठे बिता देते हैं। इससे समय के साथ सेहत पर गंभीर असर पड़ने लगता है। लंबे समय तक बैठे रहने से सेहत को एक साथ कई समस्याएं घेरना शुरू कर देती हैं। इसकी शुरुआत मोटापे से होती है और मोटापा अपने साथ हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज जैसी कई गंभीर बीमारियां लेकर आता है। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी बेहद जरूरी है। वहीं, अगर आप इसके लिए अधिक समय नहीं निकाल पाते हैं, तो आप केवल खड़े रहकर भी अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, दिनभर में बैठने और खड़े होने के बीच स्वस्थ संतुलन बनाए रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। जिस तरह लंबे समय तक एक जगह बैठे रहने से कई स्वास्थ्य जोखिमों का खतरा बढ़ जाता है, ठीक उसी तरह केवल खड़े रहने से इस तरह के खतरे को काफी हद तक कम भी किया जा सकता है। ऐसे में आइए जानते हैं कि किसी व्यक्ति को स्वस्थ और रोग-मुक्त रहने के लिए रोज कितने घंटे खड़े रहना चाहिए-

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इससे पहले बता दें कि खड़े रहने से ना केवल आपके बॉडी पोश्चर में सुधार होता है, ब्लकि इससे बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और बैठे रहने के मुकाबले अधिक कैलोरी बर्न होती हैं।

दिन में कितने घंटे खड़े होना है जरूरी?

इस सवाल को लेकर हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि किसी व्यक्ति को रोज कितने घंटे खड़ा होना चाहिए, ये उसकी उम्र, फिटनेस स्तर, उसके व्यवसाय और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों पर निर्भर करता है। कई लोगों के लिए, हर कुछ घंटों में कम से कम 30 मिनट से एक घंटे तक खड़े रहना जरूरी होता है, तो कुछ लोगों के लिए बिना ब्रेक के लंबे समय तक खड़े रहने से थकान, मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों में दर्द सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

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क्या है सही तरीका?

इसे लेकर कुछ अध्ययनों की रिपोर्ट्स बताती हैं कि हेल्दी रहने के लिए समय-समय पर हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि बेहद फायदेमंद हो सकती है। इसके लिए हर उम्र का व्यक्ति हर घंटे में 3-5 मिनट खड़े रहकर या कुछ मिनटों के लिए टहलकर अपनी सेहत का ख्याल रख सकता है। ऐसा करने पर खासकर टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में ग्लूकोज नियंत्रण पर गहरा प्रभाव पड़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि रुक-रुक कर शारीरिक गतिविधियां करना डेस्क जॉब वाले लोगों का एक अच्छा तरीका है। ऐसे में आप हर एक घंटे में 2 से 3 मिनट तक खड़े होकर अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।

Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।

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