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Exercises for LDL Cholesterol: दिल का दुश्मन है बढ़ता कोलेस्ट्रॉल, इन 4 सिंपल एक्सरसाइज से करें नसों में जमा गंदी वसा की सफाई, Heart रहेगा हमेशा हेल्दी

जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा की गई एक रिसर्च के मुताबिक जो युवा नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं उनकी बॉडी में खराब कोलेस्ट्रोल कंट्रोल रहता है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है।
Written by: Shahina Noor
नई दिल्ली | July 06, 2024 11:46 IST
exercises for ldl cholesterol  दिल का दुश्मन है बढ़ता कोलेस्ट्रॉल  इन 4 सिंपल एक्सरसाइज से करें नसों में जमा गंदी वसा की सफाई  heart रहेगा हमेशा हेल्दी
बॉडी की संपूर्ण हेल्थ के लिए योग बेहद जरूरी है। योग करने से खराब कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है।
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कोलेस्ट्रॉल हमारी बॉडी में बनने वाला एक चिपचिपा पदार्थ है जो कोशिकाओं के निर्माण और कुछ हार्मोनों के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) का हाई स्तर दिल के रोग और स्ट्रोक जैसी दिल से जुड़ी परेशानियों का कारण बन सकता है। कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करना जरूरी है। कोलेस्ट्रोल कंट्रोल करने के लिए हाई कोलेस्ट्रोल वाले फूड्स से परहेज करना भी जरूरी है।

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वेबएमडी के मुताबिक LDL को कंट्रोल करने के लिए डाइट में फल-सब्जियां, साबुत अनाज, सूखे मेवे, मछली,चिकन और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट से भरपूर फाइबर युक्त डाइट का सेवन करें। जिन लोगों का कोलेस्ट्रॉल हाई रहता है वो डाइट में साबुत अनाज, बीन्स, दाल, टोफू और नट्स जैसे शाकाहारी फूड्स को भी शामिल करें। कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करने के लिए डाइट के साथ ही वर्कआउट भी बेहद असरदार है। कुछ सिंपल एक्सरसाइज करके आप आसानी से खराब कोलेस्ट्रोल के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं।

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हेल्थलाइन के मुताबिक कुछ सिंपल एक्सरसाइज ऐसी हैं जो नसों में जमा गंदे कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में बेहद असरदार साबित होती हैं। इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है आप आसानी से अपनी डेली रूटीन के मुताबिक कभी भी इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं। आइए जानते हैं 4 सिंपल एक्सरसाइज के बारे में जो नसों में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल पिघला देंगी और हार्ट को हेल्दी बना देंगी।

वॉक करें कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहेगा

कोलेस्ट्रोल कंट्रोल करने में वॉक सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज है। वॉक आप कभी भी अपनी रूटीन के मुताबिक कर सकते है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि रोजाना 30 से 60 मिनट तक मध्यम गति की वॉक खराब कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करने में असरदार साबित होती है। रोजाना वॉक करने से गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है। आर्टियो स्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस, और वैस्कुलर बायोलॉजी" पत्रिका में प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक वॉक करने से खराब कोलेस्ट्रॉल 7% तक कम करने में मदद मिलती है।

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ये कार्डियो एक्सरसाइज भी है असरदार

खराब कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो रोजाना साइकिल चलाएं। साइकिल चलाने से LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में और HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा की गई एक रिसर्च के मुताबिक जो युवा नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं उनकी बॉडी में खराब कोलेस्ट्रोल कंट्रोल रहता है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। हफ्ते में तीन से पांच बार 30 मिनट साइकिल चलाएं खराब कोलेस्ट्रॉल आसानी से कंट्रोल रहेगा।

जॉगिंग कीजिए नसों की हो जाएगी सफाई

जॉगिंग करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। जॉगिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार साबित होती है। यह एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने, दिल की सेहत में सुधार करने और HDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करती है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी की एक रिसर्च के मुताबिक नियमित जॉगिंग LDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकती है और दिल के रोगों का जोखिम भी टल सकता है। हफ्ते में तीन से चार बार 20-30 मिनट के लिए जॉगिंग आपकी बॉडी को फिट और हेल्दी रख सकती है।

योग करें कोलेस्ट्रॉल रहेगा कंट्रोल

बॉडी की संपूर्ण हेल्थ के लिए योग बेहद जरूरी है। योग करने से खराब कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। तनाव को कम करने में योग बेहद असरदार साबित होता है। इंडियन हार्ट जर्नल की रिसर्च के मुताबिक नियमित रूप से योग करने से LDL कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है और दिल की सेहत में सुधार होता है। सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए योग कीजिए आपका दिल और बॉडी दोनों फिट रहेंगे।

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