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डायबिटीज के मरीज रोज फॉलो करें ये नाइट रूटीन, दिनभर कंट्रोल रहेगा ब्लड शुगर लेवल, जानें कैसे मिलेगा फायदा

चाय और कॉफी में कैफीन पाया जाता है, जो नींद में खलल पैदा कर सकता है। वहीं, हाल ही में सामने आए एक शोध के नतीजे बताते हैं कि मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी और कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है। ऐसे में अच्छी नींद के लिए सोने से करीब 3 घंटे पहले तक चाय या कॉफी न पिएं।
Written by: हेल्थ डेस्क
नई दिल्ली | Updated: March 17, 2024 19:18 IST
डायबिटीज के मरीज रोज फॉलो करें ये नाइट रूटीन  दिनभर कंट्रोल रहेगा ब्लड शुगर लेवल  जानें कैसे मिलेगा फायदा
चाय और कॉफी में कैफीन पाया जाता है, जो नींद में खलल पैदा कर सकता है। वहीं, हाल ही में सामने आए एक शोध के नतीजे बताते हैं कि मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी और कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है। ऐसे में अच्छी नींद के लिए सोने से करीब 3 घंटे पहले तक चाय या कॉफी न पिएं। (P.C- Freepik)
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मधुमेह यानी डायबिटीज एक लाइलाज और गंभीर बीमारी है। इसके दो टाइप हैं, टाइप 1 जो अनुवांशिक होती है और टाइप 2 जिसके पीछे खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान जिम्मेदार होता है। दोनों ही स्थिति में पीड़ित को अपने स्वास्थ का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। खराब खानपान और शारिरिक गतिविधियों में ढीलापन पैंक्रियाज से निकलने वाले हार्मोन इंसुलिन की मात्रा को कम करने लगता है। वहीं, बॉडी में इंसुलिन की मात्रा कम होने से शुगर का पाचन सही ढंग से नहीं हो पाता है, जिससे शुगर ब्लड में जमा होना शुरू हो जाती है। इसी स्थिति को डायबिटीज कहते हैं।

वहीं, जैसा कि जिक्र किया गया है, डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है। ऐसे में पीड़ित शख्स को ताउम्र दवाइयों के सहारे ही रहना पड़ता है। हालांकि, एक राहत की बात यह है कि हेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान में कुछ खास चीजों को शामिल कर आप डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं। इसी कड़ी में यहां हम आपको कुछ खास टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें रोज सोने से पहले फॉलो करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है, जिससे मधुमेह की स्थिति में भी सुधार होता है।

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डायबिटीज पेशेंट्स अच्छी सेहत के लिए अपनाएं ये नाइट रूटीन

सोने से तीन घंटे पहले तक ना पिएं चाय या कॉफी

चाय और कॉफी में कैफीन पाया जाता है, जो नींद में खलल पैदा कर सकता है। वहीं, हाल ही में सामने आए एक शोध के नतीजे बताते हैं कि मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी और कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है। ऐसे में अच्छी नींद के लिए सोने से करीब 3 घंटे पहले तक चाय या कॉफी न पिएं।

पिएं ये खास टी

चाय और कॉफी से अलग रात को सोने से एक घंटे पहले कोम्बुचा टी पिएं। कोम्बुचा पीने से ब्लड शुगर लेवल में काफी हद तक सुधार किए जा सकते हैं। फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक शोध की रिपोर्ट के मुताबिक, कोम्बुचा टी पीने से सिर्फ 4 हफ्ते में ही फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल को औसतन 164 से 116 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) तक कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसे में आप इसे सोने से एक घंटे पहले पी सकते हैं, इससे सुबह तक आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा।

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चाय के बाद खाएं 4 भीगे हुए बादाम

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, बादाम में मौजूद मोनोसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट ब्लड शुगर लेवल को नीचे करने में मददगार साबित होते हैं। साथ ही इसमें मौजूद मैग्नीशियम भी मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद होता है।

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करें ये योगासन

सोने से पहले धनुरासन और बलासन करना फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, एक ओर जहां धनुरासन पैंक्रियाज को सक्रिय कर देता है। वहीं, शरीर में ब्लड शुगर कंट्रोल करने वाले इंसुलिन हार्मोन को पैंक्रियाज ही उत्पादित करता है। दूसरी ओर बलासन इंसुलिन प्रोड्यूजिंग बीटा सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है और पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन के उत्पादन से ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है।

HbA1c Test

इन सब से अलग सोने से पहले अपना ब्लड शुगर लेवल भी जरूर चेक करें। इस तरह एक सरल नाइट रूटीन फॉलो कर आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।

Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।

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