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डायबिटीज को रिवर्स करना चाहते हैं? आज से ही अपना लें ये 6 आसान तरीके, हमेशा मैनेज रहेगा ब्लड शुगर लेवल

मैंगनीज से भरपूर डाइट भी मधुमेह यानी डायबिटीज की स्थिति को काबू में करने में मदद कर सकती है। दरअसल, मैंगनीज इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक है, जिससे पेशेंट का ब्लड शुगर लेवल मैनेज रहता है।
Written by: हेल्थ डेस्क | Edited By: Shreya Tyagi
नई दिल्ली | March 09, 2024 17:29 IST
डायबिटीज को रिवर्स करना चाहते हैं  आज से ही अपना लें ये 6 आसान तरीके  हमेशा मैनेज रहेगा ब्लड शुगर लेवल
कई हेल्थ रिपोर्ट्स बताती हैं कि योगासन का नियमित अभ्यास नेचुरल तरीके से शरीर में इंसुनिल का उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। (P.C- Freepik)
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डायबिटीज एक मेटाबॉलिक डिसॉर्डर है, जिसमें ब्लड में मौजूद ग्लूकोस या शुगर का लेवल बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। दरअसल, आप जो भोजन करते हैं, उसे आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट में तोड़कर ग्लूकोज में बदलता है। इसके बाद पैंक्रियाज से इंसुलिन हार्मोन निकलता है, जिसकी मदद से बॉडी सेल्स इस शुगर (ग्लूकोज) को सोखकर एनर्जी बनाती हैं। हालांकि, डायबिटीज होने पर शरीर में इंसुलिन का बनना कम हो जाता है या इंसुलिन ठीक ढंग से काम नहीं करता है। इस स्थिति में बॉडी की सेल्स खून में मौजूद शुगर की मात्रा को सोखने में असमर्थ हो जाती हैं और ब्लड शुगर की मात्रा बेहद हाई हो जाती है। वहीं, ये बढ़ा हुआ शुगर लेवल शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाने लगता है।

अब, क्योंकि डायबिटीज का कोई इलाज भी नहीं है, ऐसे में ये बीमारी और अधिक खतरनाक हो जाती है। हालांकि, एक राहत की बात यह है अच्छी लाइफस्टाइल अपनाकर और खानपान पर खास ध्यान देकर खासकर टाइप 2 डायबिटीज की स्थिति को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आपको बता दें कि हेल्थ एक्सपर्ट्स अनहेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट को ही टाइप 2 डायबिटीज के शुरुआती कारणों में सबसे अहम बताते हैं, ऐसे में हम यहां आपको 6 ऐसी आसान टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप डायबिटीज को रिवर्स कर सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में-

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नियमित योग करें

कई हेल्थ रिपोर्ट्स बताती हैं कि योगासन का नियमित अभ्यास नेचुरल तरीके से शरीर में इंसुनिल का उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। इसके लिए आप धनुरासन का अभ्यास कर सकते हैं। धनुरासन पैंक्रियाज को सक्रिय कर देता है, जिससे इंसुलिन स्पाइक का खतरा कम हो जाता है। बलासन इंसुलिन प्रोड्यूजिंग बीटा सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है। इन सब के अलावा स्पाइनल ट्विस्ट भी आपके लिए बेहतर विकल्प साबित हो सकता है, ये पेट के निचले हिस्से के अंगों को स्टिम्युलेट करता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे में मधुमेह को कंट्रोल करने में ये योगासन भी आपकी मदद कर सकता है।

कार्ब्स का सेवन कम कर दें

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आपकी बॉडी बेहद तेजी से कार्ब्स को शुगर में परिवर्तित करती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का खतरा और अधिक बढ़ जाता है। ऐसे में अपनी डाइट में कार्ब्स का सेवन प्रबंधित करें। डाइट में ये छोटा सा बदलाव डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।

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फाइबर खूब खाएं

डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा दें। आपको बता दें कि फाइबर रिच फूड को पचने में अधिक समय लगता है, ऐसे में इन्हें खाने से शरीर में शुगर की मात्रा एकदम से बढ़ती नहीं है और इस तरह ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है। इससे अलग फाइबर शरीर में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर भी ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है।

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मैंगनीज से भरपूर डाइट लें

मैंगनीज से भरपूर डाइट भी मधुमेह यानी डायबिटीज की स्थिति को काबू में करने में मदद कर सकती है। दरअसल, मैंगनीज इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक है, जिससे पेशेंट का ब्लड शुगर लेवल मैनेज रहता है। इस तरह से ये डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

शरीर में पानी की कमी बिल्कुल न होने दें

डायबिटीज से पीड़ित होने पर व्यक्ति को बार-बार पेशाब जाने की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में पीड़ित लोग अक्सर निर्जलीकरण के शिकार हो जाते हैं, जो कई तरह से नुकसानदायक साबित हो सकता है। वहीं, शरीर में पानी की सही मात्रा बनी रहने पर हमारी किडनी अतिरिक्त शुगर के स्तर को पेशाब के माध्यम से बाहर निकालने में मदद करती हैं। साथ ही क्योंकि पानी में कार्बोहाइड्रेट या कैलोरी नहीं होती है, इस वजह से ये शुगर के मरीजों के लिए पूरी तरह सुरक्षित भी है।

पोर्शन कंट्रोल

इन सब से अलग पोर्शन कंट्रोल करें। ऐसा करने पर आप हर दिन अपनी आवश्यकता से कम कैलोरी लेंगे, जिससे शरीर उर्जा के लिए अतिरिक्त शुगर का उपयोग करेगा। इस तरह भी आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा।

Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।

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