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Walking Routine: फिट और हेल्दी रहने के लिए रोजाना कितनी देर करनी चाहिए वॉक, डॉक्टर से जानिए

केयर हॉस्पिटल्स, मुशीराबाद में इंटरनल मेडिसिन कंसल्टेंट डॉ. मोइनुद्दीन ने बताया कि पैदल चलना एक कम प्रभावशाली एक्सरसाइज है जो दिल को हेल्दी रखती है और वजन कंट्रोल करती है।
Written by: Shahina Noor
नई दिल्ली | Updated: July 11, 2024 10:21 IST
walking routine  फिट और हेल्दी रहने के लिए रोजाना कितनी देर करनी चाहिए वॉक  डॉक्टर से जानिए
वॉक करने से मांसपेशियां स्ट्रांग रहती हैं और काम करने की क्षमता में सुधार होता है।
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बॉडी को हेल्दी रखने के लिए उसे एक्टिव रखना जरूरी है। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप लम्बे समय तक एक जगह नहीं बैठे, हर आधा घंटे में एक मिनट का ब्रेक जरूर लें। रोजाना वॉक जरूर करें। वॉक बॉडी को फिट और फाइन रखने का सबसे आसान और पावरफुल तरीका है। रोजाना वॉक करके बॉडी को आसानी से फिट रखा जा सकता है। अब सवाल ये उठता है कि रोजाना कितनी देर वॉक करें कि बॉडी फिट रहे और कई तरह की बीमारियों से बचाव हो।

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केयर हॉस्पिटल्स, मुशीराबाद में इंटरनल मेडिसिन कंसल्टेंट डॉ. मोइनुद्दीन ने बताया कि पैदल चलना एक कम प्रभावशाली एक्सरसाइज है जो उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना ढेर सारे फायदे पहुंचाती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार रोजाना केवल 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली वॉक आपकी सेहत में काफी सुधार कर सकती है।

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अक्सर रोजाना 10,000 कदम चलने की चर्चा की जाती है लेकिन इस बात में क्या सच्चाई है कि रोजाना दस हजार कदम चलकर आप बॉडी को फिट और हेल्दी रख सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि रोजाना कितनी वॉक करना सेहत के लिए फायदेमंद है और वॉक करने से बॉडी को कौन-कौन से फायदे होते हैं।

वजन रहता है कंट्रोल

रोजाना नियमित रूप से वॉक करने से वजन को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। वॉक करने से बॉडी हेल्दी रहती है और कई बीमारियों से भी बचाव होता है।

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दिल रहता है सेहतमंद

पैदल चलने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है और ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है जिससे दिल की सेहत में सुधार होता है।

मांसपेशियां होती है स्ट्रांग

वॉक करने से मांसपेशियां स्ट्रांग रहती हैं और काम करने की क्षमता में सुधार होता है।

स्टैमिना बूस्ट होता है और तनाव होता है कम

नियमित रूप से वॉक करने से स्टैमिना बूस्ट होता है और आप आसानी से अपना काम निपटा सकते हैं। तनाव को दूर करने में भी वॉक असरदार है। वॉक करने से स्ट्रेस हॉर्मोन कम होता है और मूड बेहतर रहता है।

डायबिटीज रहती है कंट्रोल

रोजाना वॉक करने से डायबिटीज कंट्रोल रहती है और कई बीमारियों का खतरा भी कम होता है।

नींद में होता है सुधार

रोजाना खाने के बाद अगर वॉक की जाए तो रात में सुकून की नींद आती है और तनाव कम होता है।

कितनी देर वॉक करना सेहत के लिए फायदेमंद हैं

  • डॉ. मोइनुद्दीन ने बताया कि रोजाना 10,000 कदम चला आदर्श माना जाता है लेकिन वॉक का पैमाना उम्र के हिसाब से तय होता है।
  • 60 साल से कम उम्र के लोग बॉडी को हेल्दी रखने के लिए रोजाना  8,000 से 10,000 कदम चलें पर्याप्त है।
  • 60 साल से ज्यादा उम्र के लोग रोजाना 6,000 से 8,000 कदम चलने का लक्ष्य सुनिश्चित करें।
    एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आपको हाई बीपी, कोई इंजरी, डायबिटीज, सांस से संबंधित बीमारी, संतुलन या गतिशीलता की समस्या है तो आप वॉक करने से पहले डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
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